筋肉痛から学んだこと

これはいかん　主夫です。

先週末にお手伝いしたウッドデッキのDIY取替作業。


立ったり、屈んだり、座ったりの繰り返しで、スクワットを連続して行ったようなもの。
翌日から足が筋肉痛になりまして、ハムストリングスと言われる半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋が痛いのなんのって、椅子へ座るのも立ち上がるのも一苦労。普段いかに使っていないのか身に沁みました。


やっぱり、筋トレと体重落とさないとだめだよね～。ということで、先ずは目標体重を日本医師会のサイトで計算したら、１日2100Kcalと結果が出ました。(日本医師会サイト)


でも、具体的に2100Kcalなんてイメージ沸きません。

そこで、図書館で『地球のごはん』 (Amazon)を借りてきました。解説によると、
　「世界各国で暮らす、ご くふつうの人たちの食事風景を採り上げています。本書のユニークな点は、一人ひとりの１日分の食事を総摂取 カロリー順にならべ、それぞれの職業やライフスタイル、食材 リストとともに紹介していること。」


先ずは日本のお相撲さん。1日3500Kcal。今から力士になるわけじゃないし。


2100Kcalだったのは、ベトナムの退役軍人さん。60歳で体重55.8kg、身長168cm。
お腹出てないなぁ～。


減量するから、2100Kcal以下にしなければなりません。
カナダのカロリス実践者は1900Kcal。32歳で体重51.7kg、身長182cm。
1日の標準摂取カロリーを25～30% 減らしているらしい。


中国。雑技団の曲芸師。1700Kcal。16歳で体重44.9kg、身長157cm。
こんなのぜったい無理！


ちょっと、食べるの減らそう。

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