とりあえず、ダイエットは継続

これはいかん　主夫です。

毎年のことと言えば、そのとおり。
いつも焦っても仕方ない、というのもそのとおり。
でも、悪あがきはやってみようかな？というのも例年のこと。

そう、1年に1回の健康診断が迫ってきました。
3年前の体重70Kg なんて、夢のまた夢。


その時の目標は68kgだったのに、今となっては目標が70kg。
友達と同じような話になりまして、彼曰く、
　「結局は食べる量を減らさないとダメなんじゃないの？　お腹減ったらこんにゃく畑！」
いや～、ごもっとも。

そこで、必要なカロリーを計算してみました。
　「ハリス・ベネディクト（Harris-Benedict）の式」　というらしいです。
　男性：　66.47＋（13.75 x 体重)＋（5.00 x 身長））－（6.78 x 年齢）
　目標体重、身長、年齢を当てはめた結果は基礎代謝量1524Kcal

つぎに、標準体重1kgあたりに必要カロリーをサラリーマンや主婦、教師、医師、看護婦、運転手などの30Kcal/kg で計算したら、標準体重(BMI 22)=65.1kgなので、 必要カロリーは1950Kcal　とでました。

必要カロリー　-　基礎代謝＝426Kcal となりまして、コンビニおにぎりに換算すればだいたい2個です。
大好きなのり弁なんて以ての外。とほほ～。


そして、基礎代謝量を増やすには筋力つけないとダメなので、筋トレが必要なんですわ～
あ～辛い。

のり弁食べられるのはいつだろう…
遠い目。

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