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ラジオ体操にダンベルを

さらに私はこれで 主夫です。

ダイエットのメインは野菜中心の食事と体重を計る&記録するの「ガッテン方式」ですが、運動もした方がよいかな?ということで、ちょっとだけ追加しています。

それは、1日1万歩目標に歩くこと。
確かに歩いた日の翌日は体重が下がります。

そして、毎朝ラジオ体操をすること。
タブレットでYoutubeにUPされているラジオ体操を見ながら?聴きながら、第1と第2を行います。
Youtube
たった6分25秒ですが、ダラダラでは無く、ビシバシやれば結構効果あるかも。

そこで、第2ステップとして、0.5kgのウエイトを両手に付けることにしました。
20140524-1.jpg

腕回しは、慣性力でブンブン回る⇒止めるのに筋力がいる。
深呼吸は腕をゆっくり回すので、かえって筋力を使い鍛えられる。
ラジオ体操が結構な運動量のエクササイズに変化します。

なかなか良いかも。

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ダイエット中間報告

私はこれで 主夫です。

ダイエットを始めて3週間が経過。その方法はNHK ためしてガッテンの「ガッテンダイエットクラブ」方式HP
体重を計測して記録するだけですが、効果あります。

これまでも度々体重を計測して記録する事をやっていましたが。大きな差が有ることに気付きました。これまでは、1日1回だけ、帰宅後の夕食前に体重を量っていましたが。ガッテン方式は朝起きた直後と、夕食後の寝る前の2回。この2回計測するのが重要なのだと気付いたのです。

HomePageにもちゃんと理由が書かれています。
「体重が増える原因は、1日にどれだけの分量のものを食べたのかが大きく影響しています。
朝夕の体重の差を見ることでその日に食べた量がわかるので、食べすぎを自覚し、ダイエットができるのです。
ただし、朝と比べて夜に体重が増えてしまったからといってショックを受けないで!
次の日の排便が終われば、夜よりは必ず減ります。
朝と夜の体重変化は、食べる量を意識し、生活を見直すためのもの。
実際の体重変化は、毎日の朝の体重の推移をチェックするようにしてください。」

そして、もう一つ大切なことは十分な睡眠を取る事。。
寝ている間にエネルギーを使って体の代謝が進みますし、発汗で水分も出るので、朝は痩せているんですね。

このガッテン方式に加えて、炭水化物は夜食べない。夕食時の脂肪も減らす。野菜中心の食生活にする、ラジオ体操を行う。を続けてます。

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結果は74.3kg ⇒ 71.0kg
ふふふのふ

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和果物

ありがたや 主夫です。

枇杷を頂きました。
柿、桃、梨、さくらんぼ、葡萄など和果物好きな主夫が一番すきなのが『枇杷』なのです。

子供の頃はそこいらの八百屋さんで安かった覚えがあるのですが、いまや高級果物。
スーパーにも小さいのが数個入って400円とか…。
高くて買うのを躊躇してしまいます。
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今日、お土産で長崎枇杷を頂きました。
あ~うれしい。

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出張時の食事

解決策は 主夫です。

相変わらずカミさんとダイエットプログラムを実施中。
家で食事をするときは野菜中心にすることは簡単ですが、問題は出張中の食事です。

先週の出張では、丼屋さんで「ミニカツ丼」のみを注文し、アルバイトの女性に「ミニカツ丼だけですね?」と聞き返されてしまいました。

今週の出張は、そんな跌を踏まないように、昼食はカフェテリアを選んで、野菜中心のメニューを選択。もちろん「ご飯」は無しです。
夜は新幹線の中での食事になりますが、さて何を食べようか…。

駅弁はご飯=炭水化物があるのでNG
コンビニの蕎麦とかは、隣の席の方に汁が掛かるかも?なんて考えるとNG
コンビニサラダは美味しくないので食べたくない。
やはりここはデパ地下です。野菜だけの美味しそうな惣菜があるかもしれません。

20140522.jpg
で、見つけたのは『宇豆基野』HPさんの「うずきのサラダ」。
サラダの上に揚げた湯葉と蛍烏賊、サーモンが乗っていて、ドレッシングもゆずのような和風のもので、サッパリとヘルシー。

出張帰りの夕食はデパ地下が強い味方でございました。

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ダイエット中だけど、天丼食べたい

体が欲している 主夫です。

GWが終わってから2週間強。カミさんとダイエットプログラムを実施中。
今日はカミさんが日本海方面に出張で、きっと美味しいものを食べてくるに違いない。
 その間に主夫は一歩リード!
なんてことは無く、行ってみたかった天丼屋さんに、所用のついでに立ち寄りました。
 空天丼ありがとう本舗 (食べブログ)
カロリーの高いものは昼間に食べるのが良いから~ と錦の御旗をでっち上げ。

20140521-1.jpg
画像は「空(から)天丼ランチ」 2つの小鉢と香の物、お味噌汁が付いて730円は安いです。
そして何より気に入ったのは天丼です。
空天丼の名前の如く、汁が掛かっていません。オーダー時に「元祖しお味」or「特性しょうゆ味」を選択します。主夫はもちろん塩味。
そして、ご飯は「ごま味」or「菜めし味」の選択がありますので、菜めしにしました。

菜めしは混ぜご飯ではなく、ご飯の上に刻んだ野沢菜、しらす、胡麻が振りかけられています。
20140521-2.jpg
天ぷらの塩味は、衣に塩とコショウが混ざっていました。 あっさりとしたよいお味で、量も少し少なめなところが胃に優しい。天ぷらの具は野菜中心でヘルシーでした。

接客も家庭的で、ほのぼのしたよいお店でしたね。

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シャワーホースの掃除

ちょっと面倒 主夫です。

20140520.jpg
お風呂のシャワーホースのカビが気になっています。
以前はシリコンゴムのようなホースを使っていましたが、それでもメッシュの窪みにカビが残って汚れてくるので、2009年の8月にステンレスホースに交換しました。

相手が金属であろうが、カビは発生します。
ただ、ステンレスは磨けば新品のようにキレイになるので小まめに掃除すればよいのですが、それがなかなか面倒で。

そして、さらに面倒なのは、ホースの縦方向に磨いても、螺旋形の溝にカビが発生しているので全く取れないことなんです。
ホースと直角方向にブラシでごしごし。相手は円筒形なので、一度に磨けるのは円周の1/3ぐらいで、ホースを回転しながら3回同じ場所を繰り返すという…。短気な主夫には辛い仕事です。

何か、す~っとホースを通すだけで、ピカピカになるようなお掃除道具有りませんかね?

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プロフィール

Nory

Author:Nory
結婚してから30年目。
髪結いの亭主のはずが、カミさんに『働かざるもの食うべからず』と言われ、サラリーマンになって29年経過。
家事を楽しみ家族に尽くす 兼業主夫。

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